皆さんいつもお疲れ様です。
日頃の生活で心身の疲労感が生活に影響し始めていませんか？
気力が湧かず、いつもよりも疲れが取れない日が続く場合、それは精神的な限界がきているかもしれません。
筆者無理をし過ぎると心身共に壊れてしまいます。
精神的に限界のサインを見落とさないようにしましょう。
- 精神的に限界が来た時のサイン
- 精神的に限界が来たときの原因とは？
- もし精神的に限界が来たときの対処法
１、精神的に限界が来た時のサイン
精神的に限界が来た時のサインは、以下の4つです
- 些細なことどイライラする
- 勝手に涙が出る
- いつもできることが出来ない
- なにもやる気が出ない
サイン①：些細なことどイライラする
この症状が出る方はストレスが限界まで来ています。これらにイライラしたら注意しましょう。
- 相手の何気ない行動
- 小さなミス
- 周りが楽しんでるのに
精神的な負担が増えると、感情をコントロールする能力が低下し、小さなことにも大きく反応してしまうことがあります。
長期間にわたってストレスや負荷が蓄積されると、感情が蓄積されたままになり、些細なことでもイライラしてしまいます。
サイン②：勝手に涙が出る
この症状が出る方は完璧主義な傾向があります。周りに弱さを見せないので他人からも気づかれにくいです。
そして、周りに人がいないときに勝手に涙が出てきます。
少しでもいいですから周りに頼るのことが大事です。
サイン③：いつもできることが出来ない
この症状が出る方は思考力が低下しています。そうなってしまうと悪いことどんどん起きてしまいます。
思考力が低下すると
- いつもできることが出来ない
- 「自分なんかダメなんだ」と自己肯定感が下がる
- ストレスがたまり、辛くなる
サイン④：なにもやる気が出ない
なにもやる気がでない方心身ともに疲れています。心と身体は繋がっているため、どちらか1つでも元気がないと両方に支障をきたします。
- ずっと寝ている
- 何にも興味がわかない
- 食欲が全くない
休みの日にも何も動きたくない人は要注意です。
２、精神的に限界が来た原因を探す
精神的に限界が来た原因は主な理由は以下の4つがあります。
- 人間関係がうまくいかない
- 孤独が多く寂しい
- 期待に応えるために頑張ってしまう
- 将来が心配になる
原因①：人間関係がうまくいかない
最も精神的に限界が来るのは人間関係からくるものです。苦手な人と関わる辛い原因は以下の通りです。
- 価値観や意見の違い
- 信頼関係が築けていない
- 生理的に無理
どんな人にも苦手な人はいます。相手との関係がうまくいかない場合は、適度な距離を保ちながら関係を維持することが重要です。
原因②：孤独が多く寂しい
人間は社会的な生き物であり、他者とのつながりを求める傾向があります。孤独を感じると、精神的な不安や孤立感が生じることがあります。
- うつ病の発症リスク
- 自己肯定感や自己価値感が低下
- 生活の満足度を低下
一人の時間を作ることも大切ですが、適度に人との交流をとらないと精神的に辛くなってしまいます。
原因③：期待に応えるために頑張ってしまう
人の期待に応えようとしてプレッシャーがかかり、過労やストレスによる身体的な問題を引き起こす可能性があります。
過度の努力が期待に応えられない場合、自己否定感や自己価値の低下につながることがあります。自分を過度に責めることで心の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
自己を過度に犠牲にすることなく、自分の限界を理解し、バランスの取れた生活を送ることが大切です。自分自身を大切にすることが、健康な精神と心の安定につながります。
原因④：将来が心配になる
将来の出来事が予測できないことや、不確実性が高いことから、将来に対する不安や恐れを感じることがあります。
将来が心配になる原因をリストアップしてみましょう。
- 経済的なこと
- 就職や進学のこと
- 人生のパートナーが見つからない
将来が心配になる原因をリストアップしていくと、その心配ごとをなくすためのやることが見えてくるはずです。
3、もし精神的に限界が来たら
精神的に限界が来たときの対処法は、以下の3つがあります。
- 長期の休みを取る
- 今の悩みを書きだす
- 運動をする
対処法①：長期の休みを取る
長期の休みを取ることで心身共に回復することが出来ます。
ゆっくりと過ごす時間を作れるので、旅行や趣味にたっぷりを楽しみましょう。自分を甘やかす時間を作ることが大切です。
筆者そんなこと言ったって休みなんか取れないよ、、、
そのように思うかもしれませんが、医師から診断書をもらうことで長期間の休みを取ることが出来ます。
診断書をもらう流れ
医師の予約を取る必要があります。電話やオンライン予約を利用して、診察の予約を確保します。
症状や状態が適切であると判断された場合、医師に診断書を要求することができます。医師は患者の状態を確認し、必要に応じて診断書を作成します。
診断書をもらうことは悪いことではありません。自分の心が壊れる前に医師に診てもらうことが大切です。
対処法②：今の悩みを書きだす
もやもやした悩みを書きだすことで2つの効果を得ることが出来ます。
- 悩みを客観的に見ることが出来る
- 現状の問題を整理しやすくなる
悩みを文字にすることで、解決策を見つけるための第一歩を踏み出すことができます。悩みを整理し、具体的な解決方法を考えることで、問題解決への道筋をつけることができます。
手書きでなくても携帯などのメモアプリを利用しても大丈夫です。
対処法③：運動をする
日頃から適度な運動を心がけることは、私たちの健康を保つ上でとても重要です。運動はだけでなく、心身の健康を促進し、日々のストレスを和らげる力を持っています。
- 緊張が緩和され、心身のリフレッシュ出来る
- 気分を高揚させ、ポジティブな気持ちや幸福感を高める
- 睡眠の質を向上させる効果
ウォーキングやジョギング、ストレッチ、ヨガなど軽めの運動からでもいいので始めてみましょう。
まとめ：限界が来た時のサインの見逃さない
限界が近づいているサインを見逃さずに注意することは、心の健康を維持する上で非常に重要です。
感情の変化や身体的な変化、日常生活の変化に注意を払い、ストレスが積もらないよう心がけましょう。
また、限界を感じたら周囲の人に相談し、一人で悩みを抱え込まないようにしましょう。自己の健康を大切にし、心身のバランスを整えながら、生活を送りましょう。
