勉強や仕事など、作業に集中して取り組みたいと思っているのに中々集中が続かない事ってありますよね？
この記事では集中力を高める方法をご紹介します。
- 集中力を高める方法が知りたい
- 集中力が欲しいときにはどうすれば良いか
場所を変える
1つ目の方法はいつもと違う場所で作業をすることです。
普段の勉強や作業は家でやることが多いと思います。
しかし、家では「すぐに横になれたり」、「漫画や雑誌を読んでしまったり」、「ゲームをしてしまったり」と誘惑が沢山あります
そこで気分転換と共に、誘惑が少ない外で作業することで集中が出来ます。
おすすめの作業場所
おすすめの場所としては
- 図書館
- 喫茶店
- ネットカフェ
- カラオケ
- フードコート
- 公園
などの場所があります。
静かなところの方が集中できる人、少しうるさいところの方が集中できる人、と人によって集中できる場所は違います。
静かな場所でやりたいときは図書館やネットカフェ、うるさい場所でやりたいときはフードコートや喫茶店で作業するのがおすすめです。
スマホを触りすぎないように
折角場所を変えてもスマホばかりを触っていては本末転倒です。
スマホはいつでも持ち歩いています。SNSやゲーム、漫画などいくらでも時間潰せてしまいます。
そんな時には通知をOFFにしたり、電源を切るのが効果的でしょう。
外部からの音を遮断する
2つ目の方法は外部からの音を遮断することです。
外部からの音は、脳が同時に多くの情報を処理する必要があります。これにより、集中力が低下しやすくなります。
なので、音を遮断することで、脳が効果的に情報を処理しやすくなり、作業に集中しやすくなります。
しかし、せっかく集中して作業をしていても生活音や話し声などで集中力が途切れてしまう経験がある人は多いと思います。
音を一度気にしてしまうと、ますます気になって集中出来なくなってしまいます。そんなときには、耳栓をして静かな空間を作りましょう。
おすすめの耳栓
おすすめの耳栓はこちらです。
こちらの商品は「高遮断耳栓」と「ノイズキャンセリング耳栓」の付属品があり、用途に合わせて利用できるのでおすすめです。
また、5つの大きさのイヤーチップがあり、耳の大きさも心配ありません。
一番メジャーなタイプの耳栓です。小さくしてから耳に入れ膨らむのを待ちます。
良いところは何といっても耳穴に入れるタイプの為、持ち運びも便利で着けていても目立たないことです。
イヤーマフも音を遮断するのに優れています。
イヤーマフの良いところは着脱が楽な点です。また、耳に物入れるのが嫌な人にも最適です。
気を付けなければいけないことは、外で着用すると目立ってしまうので理解しておきましょう。
ガムを噛む
3つ目の方法はガムを噛むをことです。
スポーツ選手でガムを噛んでいるのをよく見たことがあるのではないでしょうか？彼らはなぜガムを噛むかというと集中力を高めたいからです。
ガムを噛むことで4つの効果を得ることが出来ます。
- 脳の活性化
- 記憶力が上がる
- ストレスの軽減
- 眠気をなくす
ガムを噛むことで、噛むときの動きや顎の運動が脳の活動を刺激されます。そして、顔や頭の筋肉の動きが増加し、血液の流れが促進されます。
これにより、脳に酸素や栄養が効率的に供給され、集中力や判断力が向上します。
また、ガムには様々な味があります。香りが口を刺激することで、気分がリフレッシュされ、気分転換やストレスの解消に繋がります。
ガムの噛みすぎに注意
ガムを噛むことで集中力や判断力が上がるメリットが分かったと思います。しかし、ガムを嚙みすぎるのは危険なことです。
具体的にどのようなデメリットがあるのかを２つ紹介していきます。
顎関節症になる
長時間ガムを嚙むと顎関節症になる恐れがあります。ガムを噛む行為は、噛む動作を繰り返すことになります。これが過度に行われると、関節や筋肉に過剰な負荷がかかります。
「口を開けると痛い」、「口が開かない」などの症状ならないように注意しましょう。
依存の可能性
ガムを噛む行為に依存してしまうと、口の中で何かを含んでいる状態を好むようになり、ガムなしでの日常生活に不快感を感じることになります。
依存は日常生活に支障をきたします。十分に注意しましょう。
時間を決めて作業をする
4つ目の方法は時間を決めて作業をすることです。
勉強や仕事を始めるときに、何も決めずにやることがほとんど思います。それでは、やることが明確にならないので、やる気が起きません。
そこで、時間を決めることで、作業の範囲や内容が明確になります。これにより、ダラダラとしてしまう時間を防ぐことができ、作業効率も上がります。
では、具体的にどんな時間配分が良いか迷うときは、ポモドーロテクニックを活用しましょう。
ポモドーロテクニック
ポモドーロテクニックは、作業の効率を高めるための時間管理法の一つです。このテクニックの目的は、集中して作業する時間を確保し、疲れや集中力の低下を防ぐことです。
ポモドーロテクニックのやり方を簡単に説明すると、
- やることに優先順位をつける
- 25分間集中して作業する
- 5分間休憩する
- ②～③の4回繰り返したら、長い休憩を取る
この方法は、一定の時間（通常は25分）集中して作業をし、その後5分の休憩を取るというサイクルを繰り返すものです。
25分の作業後に5分の休憩を取ることで、疲労の蓄積を防ぎ、集中力を維持することができます。短い休憩を取ることで、リフレッシュし、次の作業に向けてまた集中することが出来ます。
また、一定のサイクルごとに短い休憩が設けられるため、達成感を得やすいです。これがモチベーションの向上に繋がり、集中力を高める助けとなります。
もっと詳しい内容を知りたい方にはこちらの記事がおすすめです。
まとめ：自分に合った集中法を探そう
この記事のまとめると下記の4つになります。
- 集中出来る場所を探す
- 耳栓で外部の音を遮断する
- ガムを噛む
- ポモドーロテクニックを試してみる
今回は集中力を欲しい・高めたるための方法を紹介しました。
自分に合った集中法を見つけることは、効率的な作業や学習の鍵となります。
集中できる環境は人によって異なります。個人の性格や環境、好みに応じて最適な方法は違い、多くの方法を試してみることが大切です。